便秘に効果的な食物繊維を含むサプリ

食物繊維と便秘解消の関係

便秘の解消に食物繊維が効果的だということは知られています。

食物繊維には、水溶性と不溶性のものがあり、それぞれに働きが違う
ことをご存知でしょうか。

水溶性の食物繊維には腸内の水分と結びついて便を排出しやすいような
柔らかさにする働きがあり、不溶性の食物繊維は便の量、かさを増やす
ことがわかっています。

それぞれの効果によって便を出しやすくするためのサポート機能が働き、
これが便秘解消に役立つという仕組みなのです。

食物繊維を含む食材

水溶性と不溶性の食物繊維の働きは、ふたつのバランスが取れてこそ発揮されます。
どちらかに傾くと、便秘を増長させてしまう場合や下痢を引き起こしてしまう
こともあるので注意しましょう。

食物繊維を取り入れた食生活を考えるとき、水溶性と不溶性の食物繊維を
上手なバランスで組み合わせた献立を作ることは容易なことではありません。

そこでおすすめなのは、すでに水溶性と不溶性のどちらも含まれている食品をとることです。

どちらもバランスよく含まれているのは納豆やゴボウです。
もちろん水溶性と不溶性の食物繊維を組み合わせた献立作りも効果的ですが、
その場合は水溶性が1に対しで不溶性は2の割合を意識するのがベスト。

食物繊維をもっと手軽に

水溶性、不溶性がバランスよく含まれている食材が存在していても、
これを毎日食べることは食事の楽しみを削いでしまう可能性もあります。

食事は健康維持のためだけでなく、さまざまな味と出会う暮らしの中の
大きな楽しみだという方も少なくないはず。

また、何かと忙しい現代では健康に気を遣いたいけれどそれに費やす時間を
捻出できないという方も珍しくありません。
そんなときに利用したいのが、健康補助食品であるサプリメントです。

食物繊維サプリメントの効果

食物繊維が便秘に効果的なのは、正しいバランスで摂取する
ことが大前提になります。

サプリメントにおいても、水溶性と不溶性のバランスは例外ではなく、
どちらかに傾いていると期待するような効果は得られません。

不溶性の食物繊維のみが含まれているサプリメントを摂取していると、
かえって便秘が悪化してしまうことを覚えておきましょう。

大切なのは、どちらの食物繊維も含まれていて、かつその比率が
しっかり守られているサプリメントを選ぶことです。